Кардиолог опроверг выводы британских медиков о необходимости ложиться в 10 вечера

Фото: РИА Новости/Наталья Селиверстова

К такому выводу пришли эксперты компании Huma Therapeutics.

По мнению западных специалистов, лучше всего ложиться не позже 23:00.

Как считает врач Сергей Иванов, необязательно засыпать именно в это время, но важно отдыхать в тёмное время суток хотя бы 8 часов. Об этом заведующий 1-м кардиологическим отделением столичного Госпиталя для ветеранов войн № 1 сообщил радиостанции «Говорит Москва».

«Здесь вопрос можно построить иначе, насколько мы живём по биологическому природному времени. То, что необходим полноценный сон и недосыпание связано с риском развития сердечно-сосудистых заболеваний — это известно точно, а вот насколько важно ложиться именно в 10-11 — совершенно нет. У меня есть масса примеров, когда люди ложатся в 9 вечера, а встают в 5 утра и живут так всю жизнь при этом у них нет никаких сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому очень скептически отношусь к этому исследованию.

Важна ещё продолжительность сна, потому что в ночное время идёт выработка мелатонина. Если днём спать по 8 часов, а ночью бодрствовать, то это всё равно будет неполноценный сон, будут нарушения. Но то, что к конкретному часу привязаться — я думаю, что здесь очень много спекулятивного. Важно — тёмное время суток и полноценный сон по 8 часов».

Кардиолог отметил — чтобы сформировать режим, необходимо выполнять следующие рекомендации.

«Во-первых, ложиться в одно время, во-вторых, за 2-2,5 часа, чтобы не было обильных приёмов пищи и стимулирующих напитков. Перед сном хотя бы за час-полтора нужно уменьшить работу с экранами мониторов, потому что они мерцают и стимулируют мозговые центры».

Улучшить сон также поможет прогулка на 40 минут перед засыпанием.