Эндокринолог: недостаток сна увеличивает риск развития сахарного диабета

Фото: РИА Новости/Виталий Белоусов

Чтобы предотвратить возникновение заболевания, необходимо правильно и «осознанно» питаться.

Не стоит есть «на ходу» или перед телевизором. Также важно регулярно заниматься спортом. Примерно 30 минут физической активности в день помогают снизить уровень глюкозы в крови, направляя её в мышцы.

Об этом в эфире радиостанции «Говорит Москва» рассказала доктор медицинских наук, профессор, заведующая эндокринологическим отделением ГКБ № 52 Татьяна Маркова. 

«Есть три-четыре факта, которые уже сегодня можно начать делать. Первое — это осознанность питания. Сегодня очень много говорят, что мы так часто едим на ходу, часто едим перед телевизором. А у лиц с сахарным диабетом желудок очень быстро переваривает эту пищу. Выпейте пару глотков воды, чтобы притаить аппетит. Когда уже собираетесь есть, посмотрите, что лежит у вас в тарелке. Если увидели, что это слишком много для вас, то взяли часть тарелки, отложили и тихо, спокойно начали есть. 

Второе — инсулин. Он глобально работает именно ночью. Так сделан организм, чтобы ночью складывать жиры про запас. Нужно покушать на работе, а потом пойти домой, чтобы дома есть уже не хотелось. Третье — физические нагрузки. Не всегда можно доехать до спортивного клуба, но поставить дома шаговую дорожку и найти для себя 30 минут, чтобы избыток глюкозы ушёл в мышечную ткань. Четвёртое — депривация сна». 

Ранее Маркова рассказала, что некоторые пациенты с сахарным диабетом живут дольше здоровых людей. Это обусловлено необходимостью в частых диспансеризациях и контроле анализов. Риск развития осложнений при таком образе жизни минимальный, отметила она в эфире радиостанции «Говорит Москва».